Durata e Resistenza: Le Basi per il Successo degli Age Group nell'Ironman

Le Basi dell'Allenamento

Per gli atleti Age Group, un piano di allenamento efficace deve iniziare con la costruzione di una solida base aerobica. Questa fase preparatoria aiuta il corpo a sostenere le fasi più intense dell’allenamento che seguiranno, riducendo il rischio di infortuni. Il concetto di periodizzazione è fondamentale per suddividere l’allenamento in fasi distinte: costruzione della base, aumento dell’intensità e infine picco della prestazione.

Allenamento di Resistenza

La durata è un elemento centrale nella performance degli eventi Ironman. Per gli Age Groupers, è essenziale allenare la capacità di resistere al declino fisico che si manifesta nelle ultime ore di gara. Una combinazione di allenamenti a bassa intensità e sessioni di soglia — che spingono il corpo a lavorare vicino al limite della produzione di lattato — consente di sviluppare resistenza e migliorare la prestazione nel tempo.

Recupero e Nutrizione

Oltre alla preparazione fisica, il recupero gioca un ruolo cruciale. Gli Age Groupers devono trovare un equilibrio tra allenamento e riposo per evitare il burnout o il sovrallenamento. Il riposo attivo, come sessioni di stretching o yoga, aiuta a prevenire gli infortuni, mentre una strategia nutrizionale adeguata — che preveda un corretto apporto di carboidrati e proteine — supporta la ripresa muscolare e il mantenimento della resistenza.

Con una pianificazione attenta e una dedizione costante, anche gli atleti non professionisti possono affrontare con successo le distanze dell’Ironman, dimostrando che forza mentale e strategia possono superare i limiti fisici.

Scritto da Daniele Demartis

Fonti

• Ironman.com: offre approfondimenti e risorse per l’allenamento e la competizione dei triatleti.

• TrainingPeaks: propone linee guida sulla periodizzazione e sui piani di allenamento per atleti di endurance.

• Studi scientifici sull’allenamento di resistenza: articoli di ricerca che esplorano l’efficacia di diverse strategie di allenamento e nutrizione per atleti di endurance.